Хороший сон жизненно важен для физического здоровья, психического благополучия и успехов в учёбе подростков, однако многие из них не высыпаются. Новое исследование показывает, что в этом могут быть виноваты привычки, связанные с использованием гаджетов перед сном, сообщает научное издание EurekAlert!.
Исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, проливает свет на то, как подростки используют гаджеты перед сном, а также на то, как это связано с нарушениями сна и его продолжительностью. Ученые обнаружили, что более чем у 70% подростков в спальне есть устройство, подключённое к интернету, и почти 25% сообщили, что за последнюю неделю их будили уведомления. Если они просыпались посреди ночи, 28% включали устройство, прежде чем снова заснуть.
«Подросткам необходим качественный сон, чтобы их тело и мозг развивались должным образом», — говорит автор статьи, Джейсон Нагата, доктор медицинских наук, доцент кафедры педиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. «Подростки могут защитить свой сон, не используя смартфоны в спальне, отключая уведомления на устройствах и избегая использования социальных сетей в постели. Если вы просыпаетесь ночью, не поддавайтесь желанию проверить телефон».
Исследователи также выявили социально-демографические различия в привычках использования экранов и их влиянии на качество сна. Подростки из расовых и этнических меньшинств сообщали о более частом использовании экранов перед сном, чем их сверстники. Также были выявлены различия, связанные с социально-экономическим статусом: более низкий доход семьи и уровень образования родителей также были связаны с более частым использованием телефонов перед сном.
«Время, проведённое перед экраном, может вытеснить такие важные занятия, как сон, физическая активность и личное общение, которые необходимы для психического здоровья и благополучия», — добавляет Нагата.
Исследование дополняет существующие знания о влиянии использования гаджетов и плохого качества сна на подростков. Последнее связано с повышенным риском развития физических и психических расстройств, ухудшением успеваемости и самочувствия.
Американская академия педиатрии выступает за создание семейного медиаплана, который предполагает регулярные обсуждения и проверки соблюдения правил использования гаджетов в семье. «Семейный медиаплан может быть индивидуальным в зависимости от возраста детей, имеющихся устройств и времени года. «Лето — отличное время для пересмотра семейного медиаплана с учётом возможных изменений в распорядке дня, — говорит Нагата. — Одна из самых эффективных стратегий для улучшения сна у детей — ограничение использования гаджетов перед сном».
Специалисты использовали данные общенационального исследования когнитивного развития подростков (ABCD), крупнейшего долгосрочного исследования развития мозга в Соединённых Штатах, в ходе которого были собраны данные о 10 305 подростках в возрасте 12–13 лет. Участники исследования рассказали, как часто они смотрят телевизор перед сном, а лица, осуществляющие уход, предоставили информацию о нарушениях сна и его продолжительности.
«Социодемографические различия в использовании гаджетов перед сном могут стать основой для адресных и учитывающих культурные особенности консультаций педиатров и воспитателей», — сказал соавтор исследования Кайл Т. Гансон, доцент факультета социальной работы Университета Торонто. «Индивидуальные программы цифровой грамотности и профилактические рекомендации могут быть ориентированы на группы риска, чтобы поддерживать здоровый сон всех подростков».
[Фото: ru.123rf.com]
