Международное исследование, проведённое экспертами из Сиднейского университета, показало, что длительные периоды непрерывной ходьбы более полезны для сердечно-сосудистой системы, чем ходьба на то же количество шагов, но более короткими и нерегулярными периодами. В исследовании, опубликованном в Annals of International Medicine, анализируется влияние ходьбы на здоровье людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Результаты показали, что среди тех, кто проходит менее 8000 шагов в день, у тех, кто проходит большую часть дистанции за одну или две прогулки продолжительностью не менее 10–15 минут или дольше, риск смертности и сердечно-сосудистых заболеваний (таких как инфаркт или инсульт) ниже, чем у тех, кто проходит дистанцию за очень короткие промежутки времени — менее 5 минут.
Соавтор исследования доктор Мэтью Ахмади сказал: «Для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни, переход от коротких прогулок к более длительным может принести пользу для здоровья. Существует мнение, что рекомендуется проходить 10 000 шагов в день, но в этом нет необходимости. Достаточно просто добавить 1/2 прогулки в день, каждая из которых должна длиться не менее 10–15 минут в комфортном, но стабильном темпе».
В исследовании приняли участие 33 500 человек в возрасте от 40 до 79 лет, которые проходили менее 8000 шагов в день и на момент начала исследования не страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями или раком.
Участники в течение недели носили специальный браслет, который измерял не только количество пройденных шагов, но и то, как часто совершались прогулки. Наблюдая за состоянием здоровья участников в течение 8 лет, исследователи обнаружили:
- У людей, которые ежедневно ходили пешком по 10–15 минут, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт или инсульт, составляла 4 %. В то же время у тех, кто ежедневно ходил пешком всего по 5 минут, риск сердечно-сосудистых заболеваний составлял 13 %.
- Польза для здоровья от регулярных пеших прогулок была наиболее заметна у наименее активных людей, например у тех, кто проходил 5000 шагов в день или меньше. В этой группе риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижался вдвое: с 15 % у тех, кто ходил до 5 минут в день, до 7 % у тех, кто ходил до 15 минут в день.
- Среди тех, кто вёл малоподвижный образ жизни (проходил менее 5000 шагов в день), риск смерти снизился с 5 % у тех, кто гулял по 5 минут в течение дня, до менее чем 1 % у тех, кто гулял до 15 минут в день.
Старший автор профессор Эммануэль Стаматакис сказал: «Мы склонны уделять основное внимание количеству шагов или общей продолжительности ходьбы, но пренебрегаем важнейшей ролью паттернов, например того, как именно мы ходим. Это исследование показывает, что даже люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут улучшить состояние своего сердца, если будут ходить дольше, в идеале — не менее 10–15 минут».
Простые изменения могут существенно повлиять на ваше здоровье. Если вы мало ходите, выделите время, чтобы ходить чаще и дольше.
[Фото: ru.123rf.com]
