Согласно масштабному исследованию, проведенному Калифорнийским университетом в Сан-Франциско и Калифорнийским университетом в Сан-Диего, люди с нерегулярным режимом сна и бодрствования могут испытывать более серьезные симптомы тревожности, депрессии и одиночества.
Хотя предыдущие исследования сна в основном были сосредоточены на его продолжительности и качестве, в этой работе изучалась регулярность сна — то, насколько последовательно люди придерживаются одного и того же режима сна и бодрствования каждый день, — на основе данных, собранных за несколько месяцев с помощью носимых устройств.
Исследование было опубликовано в журнале Scientific Reports.
«Нерегулярный режим сна и бодрствования может нарушить циркадные ритмы, что связано с депрессией и другими психическими расстройствами», — говорит старший автор исследования Эшли Мейсон из Калифорнийского университета в Сан-Франциско.
Нерегулярный режим сна также может нарушить режим освещения, приема пищи, физических упражнений и социальной активности, которые помогают регулировать циркадные ритмы.
В этом исследовании ученые проанализировали данные 23 000 участников, которые были зарегистрированы в проекте TemPredict, запущенном в 2020 году для изучения того, могут ли данные с носимых устройств помочь выявить COVID-19 до появления симптомов.
Участники предоставили данные о своем сне за 154 дня, что позволило исследователям изучить регулярность сна в динамике. Они также создали «типичную неделю», чтобы сравнить свои выводы с предыдущими, гораздо более короткими исследованиями регулярности сна. Было обнаружено, что связь между сном и психическим здоровьем сильнее прослеживается при анализе долгосрочных данных.
Средний возраст участников составлял 46 лет, и почти половину из них составляли женщины. Они носили смарт-кольцо, которое с помощью датчиков отслеживало движения и измеряло основные показатели жизнедеятельности. На основе этих данных смарт-кольцо определяло, когда участники засыпали и просыпались. Затем исследователи смогли рассчитать индекс регулярности сна для каждого участника по шкале от 0 до 100, где более высокие показатели указывают на более стабильный режим сна.
Депрессия, тревожность и чувство одиночества у участников оценивались с помощью ежемесячного опроса. В целом нерегулярный сон коррелировал с усилением депрессии и тревожности.
При долгосрочном анализе у участников с незначительными симптомами депрессии или без них средний показатель составил 84, по сравнению с 83 у участников с легкими симптомами депрессии, 81 у участников с умеренными симптомами и 75 у участников с тяжелыми симптомами.
У участников с нормальным уровнем тревожности средний показатель составил 84, по сравнению с 79 у участников с тяжелой формой тревожности. У участников с повышенным чувством одиночества также наблюдался менее регулярный режим сна и бодрствования.
«Человек с индексом стабильности сна 84 может ложиться спать и просыпаться примерно на час раньше или позже, чем в предыдущий день, в среднем, — говорит первый автор исследования Северин Солтани из Калифорнийского университете в Сан-Диего. — Для человека с индексом стабильности сна 75 этот сдвиг в режиме сна может составлять около полутора часов».
Мейсон считает, что связь между плохим сном и психическим здоровьем может быть двусторонней: «Другие исследования дают основания полагать, что нерегулярный сон может быть первопричиной ухудшения здоровья, а не его следствием».
По мнению авторов, в будущем следует проверить, может ли установление более регулярного режима сна улучшить психическое здоровье.
[Фото: senivpetro / magnific]
