Несмотря на то, что полки в продуктовых магазинах могут быть пустыми, поленницы — полными, а мобильные телефоны — заряженными, в вашем списке подготовки к предстоящим зимним холодам может быть ещё несколько пунктов. Помимо множества других опасностей, связанных с холодной погодой, она может представлять особую угрозу для здоровья сердца. Американская кардиологическая ассоциация предлагает важную информацию о том, как сохранить здоровье сердца при понижении температуры:
- Из-за холода кровеносные сосуды сужаются, а коронарные артерии сжимаются, что может привести к повышению артериального давления и увеличению риска сердечного приступа, инсульта или даже остановки сердца.
- Интенсивные физические нагрузки могут стать дополнительным стрессом для сердца, к которому люди обычно не привыкли. В холодную погоду сердцу приходится работать активнее, чтобы поддерживать нормальную температуру тела.
- Гипотермия возникает, когда организм не может вырабатывать достаточно энергии для поддержания нормальной температуры тела. Это может привести к летальному исходу. Симптомы включают нарушение координации, спутанность сознания, замедленную реакцию, озноб и сонливость.
- Люди с сердечными заболеваниями часто страдают от стенокардии (боли или дискомфорта в груди) в холодную погоду.
- Зима также связана с сезоном простуд и гриппа, но будьте осторожны с лекарствами от простуды, особенно если у вас высокое кровяное давление. Прежде чем принимать какие-либо препараты, добавки или вещества, лучше проконсультироваться с врачом.
Соблюдайте меры предосторожности, чтобы сохранить здоровье сердца
- Твоя мама была права — одевайся теплее! Если вам нужно выйти на улицу, наденьте несколько слоёв одежды, чтобы избежать переохлаждения и обморожения. Одежда удерживает воздух между слоями, создавая защитную изоляцию. Также наденьте шапку или платок. Тепло может уходить через голову. А уши особенно подвержены обморожению. Согревайте также руки и ноги, так как они быстро теряют тепло.
- Не переусердствуй. Прогулка по глубокому снегу или подъем на санках на горку — это не прогулка в парке. Ваш организм уже тратит дополнительную энергию, чтобы согреться, поэтому двигайтесь медленно, делайте перерывы и не перенапрягайтесь.
- Чистите снег с умом. Если вам нужно расчистить тротуары и подъездную дорожку, начинайте постепенно и не торопитесь. В идеале нужно толкать или сгребать снег, а не поднимать и бросать его, так как это требует меньше усилий. Прислушивайтесь к своему организму, и если что-то идёт не так, остановитесь.
- Пейте больше воды. Даже если на улице холодно и вам не хочется пить, жажда — не лучший показатель того, что вам нужно пить. Даже если вы не сильно потеете, вам всё равно нужно пить.
- Напитки для холодной погоды. Следите за количеством калорий.Успокаивающие напитки, такие как латте со специями и горячий шоколад, могут содержать нежелательное количество сахара и жира.
- Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь может усилить ощущение тепла и привести к тому, что человек не будет осознавать дополнительную нагрузку на свой организм в холодную погоду.
- Позаботьтесь о близких. У пожилых людей зачастую меньше подкожного жира и снижена способность чувствовать температуру, поэтому они могут страдать от переохлаждения, не осознавая, что находятся в опасности.
- Прислушивайтесь к своему организму. Изучите признаки сердечного приступа даже если вы не уверены, что это сердечный приступ, обратитесь к врачу. Каждая минута на счету! Быстрые действия могут спасти жизнь — возможно, и вашу. Не откладывайте звонок в службу 112.
- Изучите сердечно-лёгочную реанимацию. В плохую погоду скорая помощь может приехать позже. Ежегодно за пределами больниц происходит более 350 000 остановок сердца. Непрямой массаж сердца может удвоить или утроить шансы человека на выживание. Спасите жизнь за два шага: позвоните по номеру 112; делайте сильные и быстрые надавливания в центре грудной клетки.
[Фото: ru.123rf.com]
