Недостаток сна не просто делает нас уставшими, он может подорвать наше эмоциональное состояние, снизить восприятие положительных эмоций и повысить риск развития симптомов тревоги, говорится в исследовании, опубликованном Американской психологической ассоциацией и обобщающем более чем 50-летний опыт изучения проблемы недостатка сна и настроения. Исследование было опубликовано в журнале Psychological Bulletin.
В нашем обществе, в значительной степени лишенном сна, оценка влияния потери сна на эмоции имеет решающее значение для укрепления психологического здоровья. Данное исследование представляет собой наиболее полное обобщение экспериментов со сном на сегодняшний день и дает убедительные доказательства того, что периоды длительного бодрствования, сокращение продолжительности сна и ночные пробуждения негативно влияют на эмоциональное функционирование человека.
Ученые проанализировали данные 154 исследований, охватывающих 50 лет, с общим количеством участников 5715 человек. Во всех экспериментах ученые нарушали сон участников на одну или несколько ночей. Участникам не давали спать в течение длительного времени, разрешали поспать меньше обычного, а иногда периодически будили в течение ночи. В каждом исследовании после манипуляций со сном измерялась как минимум одна переменная, связанная с эмоциями, – настроение участников, их реакция на эмоциональные стимулы, а также симптомы депрессии и тревоги.
Было обнаружено, что все три вида потери сна привели к снижению количества положительных эмоций, таких как радость, счастье и удовлетворение, а также к усилению симптомов тревоги, таких как учащенное сердцебиение и повышенная тревожность.
«Это происходило даже после коротких периодов потери сна, например, когда участники ложились спать на час или два позже, чем обычно. Мы также обнаружили, что потеря сна усиливала симптомы тревоги и притупляла возбуждение в ответ на эмоциональные стимулы», – говорит автор исследования Палмер.
Проявления симптомов депрессии были менее значительными и менее последовательными, как и результаты исследования негативных эмоций, таких как печаль, беспокойство и стресс. Большинство участников были молодыми людьми – средний возраст составлял 23 года. По мнению исследователей, в будущем следует использовать более разнообразные возрастные выборки, чтобы лучше понять, как лишение сна влияет на людей в разном возрасте.
Более 30% взрослых и до 90% подростков не получают достаточного количества сна. Последствия этого исследования для индивидуального и общественного здоровья в обществе, в значительной степени страдающем от недостатка сна, весьма значительны. Отрасли и секторы, подверженные потере сна, такие как службы быстрого реагирования, пилоты и водители грузовиков, должны разработать режим, который уделяет приоритетное внимание сну, чтобы снизить риски дневного функционирования и благополучия.
[Фото: Antonio Guillem: ru.123rf.com]
