Население стареет, и в 2025 году каждый пятый человек будет в возрасте 65 лет и старше, а число людей старше 85 лет, как ожидается, утроится в течение следующих 20 лет. Однако для многих людей дополнительные годы не сулят здоровых лет. Более 80% взрослых не выполняют рекомендации по физической активности, сообщает Журнал Канадской медицинской ассоциации.
«Физическая активность — один из важнейших способов сохранить или улучшить функциональную независимость, в том числе среди пожилых людей, которые ослаблены или подвержены повышенному риску падений», — пишет доктор Джейн Торнтон, доцент Школы медицины и стоматологии Западного университета в Лондоне и директор по вопросам здравоохранения, медицины и науки Международного олимпийского комитета. «Более высокий уровень физической активности в пожилом возрасте связан с улучшением познания, психического здоровья и качества жизни».
Мета-анализ нескольких крупных исследований 2023 года показал, что 150 минут умеренной физической активности каждую неделю снижают риск смерти от всех причин на 31%. Физическая активность необходима для здорового старения и может помочь предотвратить или уменьшить проявления более чем 30 хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, сахарный диабет 2 типа, хроническая обструктивная болезнь легких, остеопороз, депрессия, деменция и рак. Работа опубликована в Canadian Medical Association Journal.
Преимущества активности заключаются в следующем:
- защита от риска смерти по любой причине;
- предотвращение падений благодаря увеличению мышечной силы и улучшению равновесия;
- здоровье костей и суставов, включая повышение плотности костной ткани и облегчение некоторых симптомов остеоартрита;
- улучшение когнитивных функций, настроения и психического здоровья;
- возможность заниматься повседневной деятельностью и улучшение качества жизни.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150-300 минут в неделю умеренной или интенсивной физической активности для взрослых и пожилых людей.
Как врачи могут назначать физическую активность?
«Поскольку многие пожилые люди живут с хроническими заболеваниями или ограниченной подвижностью, врачи должны адаптировать и поощрять их к постепенному увеличению физической активности, которая должна включать тренировки на сопротивление (укрепление мышц) в качестве важного компонента», — говорит доктор Самир Синха, профессор медицины в Университете Торонто и директор по исследованиям политики здравоохранения Национального института по проблемам старения.
5-этапная система ВОЗ, получившая название «5A», может предоставить врачам план для поощрения активности у своих пациентов. Авторы также предлагают вносить данные о физической активности в истории болезни пациентов в качестве жизненно важного показателя, который можно отслеживать с течением времени.
«Физическая активность недостаточно используется в качестве оздоровительной меры как в обществе, так и при оказании медицинской помощи пожилым людям. Возраст, хрупкость или существующие функциональные нарушения не должны рассматриваться как абсолютные противопоказания к физической активности, а скорее как ключевые причины для ее назначения, учитывая преимущества мероприятий по повышению физической активности для пожилых людей. Пациенты, которые становятся более физически активными, потенциально могут добавить годы к своей жизни, а также повысить ее качество в эти годы», — заключают авторы.
[Фото: ru.123rf.com]
