Старшеклассникам часто бывает сложно лечь спать в разумное время, из-за чего им трудно вставать рано утром, чтобы идти в школу. Это связано с тем, что биологические часы подростков настроены на более позднее засыпание, чем у взрослых, и с возрастом этот сдвиг происходит все сильнее. В результате большинство подростков не высыпаются в учебные дни, и дефицит сна увеличивается по мере приближения к концу недели.
«Это вызывает беспокойство, поскольку хроническое недосыпание не только влияет на самочувствие, но и оказывает ощутимое воздействие на психическое здоровье, физическое развитие и способность к обучению», — говорит Оскар Йенни из Цюрихского университета. По словам Йенни, педиатра, специализирующегося на развитии детей, биологические особенности сна подростков не позволяют им засыпать достаточно рано, чтобы восполнить потребность во сне, поэтому более позднее начало занятий в школе может оказать значительное положительное влияние.
Ученые провели исследование, которое научно обосновывает необходимость составления школьного расписания с учетом потребностей подростков. Три года назад в старшей школе Госсау в северо-восточном кантоне Санкт-Галлен ввели гибкий график занятий. С тех пор у учеников появилась возможность посещать дополнительные занятия до начала основных уроков утром, в полдень и после обеда. Это значит, что ученики сами решают, когда начинать учебный день: они могут прийти в 7:30 или подождать до 8:30, когда официально начинаются занятия.
Опираясь на эту модель, исследовательская группа изучила режим сна подростков и влияние недосыпа на их здоровье и успеваемость. Учеников, которым в среднем было по 14 лет, опросили один раз в рамках старой школьной модели, предполагавшей начало занятий в 7:20, и второй раз — год спустя, в рамках новой модели. Было проанализировано 754 ответа.
Результаты однозначны: 95% учащихся воспользовались возможностью начинать занятия в среднем на 38 минут позже, чем при старой системе. В результате подростки стали вставать на 40 минут позже. Поскольку они продолжали ложиться спать примерно в одно и то же время, общее количество сна увеличилось: в учебные дни ученики спали в среднем на 45 минут дольше.
Были и другие преимущества. «Учащиеся стали реже жаловаться на проблемы с засыпанием, а качество их жизни, связанное со здоровьем, улучшилось», — резюмирует ведущий автор исследования Жоэль Альбрехт. При использовании новой модели объективные результаты обучения английскому языку и математике улучшились.
Исследование, опубликованное в Journal of Adolescent Health, показывает, что гибкий график начала занятий в школе может быть эффективным и практичным подходом к решению проблемы хронического недосыпа и улучшению психического здоровья и успеваемости подростков. «Более позднее начало занятий может существенно помочь в преодолении текущего кризиса психического здоровья среди школьников», — добавляет соавтор исследования Рето Хубер.
Исследование, опубликованное в 2022 году Швейцарской обсерваторией здравоохранения, показало, что 47% детей в возрасте от 11 до 15 лет страдают от повторяющихся или хронических психоэмоциональных расстройств, таких как грусть, усталость, тревожность, подавленное настроение, напряжение, раздражительность, гнев и проблемы с засыпанием.
[Фото: Freepik.com]
