Материалы портала «Научная Россия»

0 комментариев 1044

13 марта — Всемирный день сна

13 марта — Всемирный день сна
Всемирный день сна празднуют ежегодно в третью пятницу марта.Что говорят нам современные исследования сна и почему он так важен?

Снова сон, пленительный и сладкий,
Снится мне и радостью пьянит
И.Бунин

Бодрствование и сон — две неотъемлемые части нашей жизни, и если первая полна забот и повседневных дел, то вторая, напротив, дает нам возможность отключиться от реальности и, расслабившись, с головой окунуться в мир грёз. Сегодня, 13 марта, отмечается Всемирный день сна. Его празднуют ежегодно в пятницу  второй полной недели марта. День сна отмечается в мире в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья, начиная с 2008 года.

Проблемами сна занимаются ученые-сомнологи. Не так давно ведущий сомнолог России — Роман Бузунов — в интервью "Научной России" рассказывал о важности сна для поддержания нашего психического и физического здоровья.

«Сон – это генетически обусловленное состояние, без которого любое млекопитающее умирает. Это так же, как есть, пить воду, дышать. У нас рекорд без еды – около тридцати суток, без воды – семь суток, документированный рекорд без сна – одиннадцать суток. Когда люди говорят, что, дескать, мы не спим неделями, месяцами, – это все сказки. Это люди так говорят или они так думают, что не спят. На самом деле все спят. Другое дело, что человек – это единственное живое существо, которое сознательно лишает себя сна в угоду чему-нибудь другому: активности, работе и так далее. Порой это осознанное решение и есть огромная проблема, которая приводит к массе медицинских и других проблем»

Это совсем другая жизнь

На самом деле современные исследования еще середины прошлого века показали, что сон – чрезвычайно важный и активный процесс, и это не отсутствие человека, а просто другая жизнь, считает Роман Бузунов. 

«Глобально сон несет две функции. Первая – восстановление физической энергии: накопление гормонов, обменные процессы, иммунитет, очистка от токсинов, продукция гормонов роста. Например, соматотропный гормон продуцируется ночью в глубоких стадиях сна. Вторая – информационная: запоминание, приобретение навыков»

Сон играет важнейшую роль в реорганизации нашей памяти. Улучшения памяти (декларативной, процедурной, моторной) после сна были отмечены в многочисленных экспериментах. Кроме того, сон помогает находить верные решения и улавливать скрытые закономерности.

«Можно попросить студентов 45 минут что-то учить и тут же их протестировать, а потом сравнить получившиеся результаты с тестом в два часа ночи. И оказывается, что в два часа ночи они показывают лучшие результаты, чем сразу после запоминания. Получается, что можно поспать всего три часа, и это моментально приводит к каким-то фантастическим улучшениям. Поэтому идея не спать перед экзаменом совершенно никуда не годится, нужно поспать хотя бы три часа, а лучше если до момента засыпания вы еще раз пробежите всё глазами, запустив активности мозга в определенном направлении», считает кандидат психологических наук, старший научный сотрудник лаборатории психофизиологии имени В.Б. Швыркова Института психологии РАН Ольга Сварник

Когда сна не хватает

Согласно исследованиям ученых, свыше 15 % населения развитых стран страдает от бессонницы. У каждого второго взрослого жителя нашей планеты зафиксирован один или несколько симптомов расстройства сна, 13 % нарушений носят хронический характер. Бессонница — один из симптомов депрессии, медики также называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим грозным заболеваниям. Ученые считают, что расстройствам сна более подвержены люди, проводящие много времени за экранами смартфонов и компьютеров. За два часа до сна рекомендуется убрать от глаз подальше все гаджеты, а также телевизор: чем меньше раздражителей будет воздействовать на вас перед сном, тем качественнее вы выспитесь.

День, когда сон — на первом месте

В течение Всемирного дня сна в самых разных уголках нашей планеты проводятся социальные кампании и пропаганда здорового полноценного сна и здорового образа жизни. Ученые выступают с лекциями и докладами, устраивают конференции по вопросам влияния сна на качество нашей жизни и организуют другие просветительские мероприятия.

«Ночь несет покой старикам и надежду молодым» (Джордж Бернард Шоу)

«Сон и бессонница, если то и другое бывает сверх меры, — болезнь» (Гиппократ)

«Сон — превосходнейшее изобретение» (Г. Гейне)

Спите крепко, друзья!

всемирный день сна всемирный день сна 2020 ольга сварник роман бузунов

Назад

Социальные сети

Комментарии

Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Информация предоставлена Информационным агентством "Научная Россия". Свидетельство о регистрации СМИ: ИА № ФС77-62580, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 31 июля 2015 года.